2 kilogramy

Witam, Mam 182 cm wzrostu waga 62 kilogramy, jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń i sporu ogólnie. Mam 23 lata nie uprawiam żadnego sportu, prowadzę leniwy/siedzący tryb życia. Ostatnio zakupiłem rolki i to będzie jedyny sport jaki rozpoczynam uprawiać od 4 lat. Mam gorącą prośbę o pomoc w doborze jakiegoś treningu poza wyżej wymienionymi [...]

Cześć , mam pytanie co robić by zwiększyć swoją siłę ? mam 15 lat i dość dużo waże bo aż 75 kg przy 175 cm ale o to się nie martwie ponieważ zbijam kilogramy z tygodnia na tygodnia . Bardziej martwi mnie to ,ze nie mam nic siły . Moi koledzy waża o 15 kg mniej a sa 2 razy silniejsi . Proszę o pomoc mam do dyspozycji małą siłownie na strychu . [...]

[...] do robienia masy. Wstepnie miałem redukować do 65 lecz koronawirus zepsuł moje plany na budowanie masy wiec postanowiłem ze nie bede tracić czasu i spale jeszcze jakies kilogramy ( do 60 ) zeby zrobić wiecej miejsca. Diete zacząłem od 2000 kcal na diecie low carb utrzymując wysoko białko. Teraz waże 63 kg w diecie zeszło juz do 1200 kcal, i [...]

[...] w pl, a nie chciało mi się uzupełniać wszystkiego zbyt dokładnie), tak naprawdę pod tą pozycją ukrywa się mieszanina różnorakich warzyw (pomidory, sałaty, ogórki itp). Czy taka dieta pomaga w mojej walce o ekstra kilogramy czy mnie zatrzymuje? Z góry dziękuję za wszelkie sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaa93492e3254fcd9e1d51451f66286f.jpg

[...] pol roku. Niestety z braku czasu po tym okresie zaczalem cwiczyc nieregularnie. Teraz od 2 miesiecy postanowilem zaczac i cwicze regalarnie na silowni. Pragne zgubic zbedne kilogramy. czytalem troche na forum, dostosowalem diete nisko weglowodanowa. Wazylem okolo 103kg to wychodzi: Weglowoadany - 3gr na 1Kg masy ciala Tluszcze - 0.8gr na 1kg [...]

[...] wiem to mam tak od zawsze , chcę to zmienić ponieważ nie wygląda to za dobrze i proszę nie pisać żebym nabrał masy bo to bez sensu dietę mam i idzie ładnie ale nie wydaje mi się żeby ''kilogramy'' w tym pomogły czy może ćwiczenia na siłowni mi to zakryją ? jeżeli będę kładł większy nacisk na barki i plecy... co o tym myślicie ? Proszę o pomoc !

Napisałem taką swoją dietę i proszę, abyście napisali co z nią jest nie tak, ogólnie chcę stracić zbędne kilogramy. 1. posilek -śniadanie (ok.9:00) - 3 jajka na twardo - Musli z mlekiem - płatki owsiane/kukurydziane - 20-25g orzechów włoskich - jajecznica z pomidorami - (tran w kapsółkach) 2. posiłek -II śniadanie (ok 11:30-12:00) - pierś z [...]

[...] bardzo pozytywnie na żeźbę, wcześńiej trochę na siłowni ćwiczyłem ale tylko na masę więc obrosłem także w tłuszcz i żal mi tego było się pozbyć bo to w końcu ciężko zdobyte kilogramy były. gdyby nie choroba uniemożliwiająca mi jedzenie to bym w życiu sie nie dowiedział jak dobrze czasem zrzucić kilka kg, i dopiero wtedy widać po co czlowiek się [...]

Witam koksow :P nie stosowalem wzcesniej srodkow dopingujacych, kolega podpuscil mmie zebym sprobowal megace, troche mnie podkusilo zrobilem cala butelke kilogramy fajnie poszly do gory ale fajka slabo dziala libido padlo i faja jest jakby troche mneijsza:P potrzebuje pomocy na szybko gdyz poznalem fajna dziewczyne i za pare tyg trzeba bedzie cos [...]

[...] ryż biały. - Ok 1.5h po treningu jem twaróg lub inne zródło białka. - 30 minut przed snem również mniejsze ilości białka. Dieta w uproszczeniu, dochodzą do niej róznego radzaju przekąski, owoce warzywa :) Powiedzcie mi czy taka dieta może wpłynąć na wzrost masy. Dodam że mam szybką przemianę materii i ciężko mi jest nabrać kolejne kilogramy...

[...] że taki pomysł skończy się na tym, że moje nogi będą wyglądały jak nogi słonia. Mam jeździć na rowerze, robić przysiady żeby "wyrównać" jakoś wygląd mojego ciała? Albo inaczej - żeby zdobyć kilogramy w mięśniach rąk mam po prostu więcej jeść i nie przejmować się nogami? Bardzo proszę o jakieś porady. Jeśli zły dział, to prosiłbym o przeniesienie.

Witam. Zacznę od tego, że chciałbym spalić tłuszcz i zgubić zbędne kilogramy. Mam 19 lat i ważę około 110kg. Ob klatki piersiowej : 110 Ob w pasie : 107 Trening zacząłem od dziś i chciałem się dowiedzieć czy taka diera i trening będzie ok. 7:00 - 3 całe jaja, kromeczka chlebu z jakimś serkiem topionym i pomidorkiem. 11:10 - 2-3 kanapeczki podczas [...]

:( witam,mam problem.Mój wzrost to 1.66 cm a waga 70 kg ,przez zime przytyłam 6 kg a to z tego względu,że jem co popadnie,i kiedy popadnie,nie moge też zachamowac apetytu a kilogramy rosna i rosną.Nie mam czasu na przygotowywanie posiłków wegług diety bo całe dnie spędzam na uczelni,wracam bardzo późno i z reguły jem wtedy ciepły [...]

[...] Chciałem sie dowiedzieć co myslicie o treningu w którym trenuje sie kazda partie raz w tygodniu? oczywiscie przyjmójac ze ten trening bedzie bardzo intensywny, chodzi o kilogramy, a nie o szybkośc wykonywania cwiczen, i trening bedzie trwał nie wiecej niz maks 1,5 godziny??? NP: poniedziałek: klatka piersiowa, wtorek: biceps, sroda: triceps [...]

[...] jakby ktoś mógłby mi ułożyć dietę. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę sobie sporo :) Chodzi mi o taką, która pomoże mi osiągnąć dobre efekty na siłowni i zrzucić zbędne kilogramy. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: brzuch (6-pak :) i sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 - po pierwszym [...]

[...] , DN rano ***DT przed treningiem XP po treningu mono 5g ***DN rano mono 5g Gdyby dokupić mono to miałbym dwa cykle po ok 6-8 tygodni (trening 3x week). Dużo osób kupuje kilogramy stacków i ładuje je w jeden cykl z myślą im więcej tym lepiej... Nie zastanowiało was nigdy ekonomiczniejsze rozwiązanie może i nawet na podobnych efektach [...]

[...] Trochę o mnie: 26 lat 196cm / 104kg 4 lata na siłowni masa / redukcja - nie mam pojęcia, ćwiczę, bo lubię. Treningi są częścią mojego życia, uwielbiam spędzać czas na siłowni, podnosić kolejne kilogramy i zostawiać tam litry potu. Od początku przygody z siłownią do teraz na wadze przybyło 18kg. Chętnie podzielę się tym czego sam się nauczyłem.

[...] psychiczne typu wege itp po prostu nie lubie. z tgeo co obliczylem vitalmaxem bilans kalori dodatni, zpaotrzeboiwanie na bialko tluszcz i welge sie zgadza ale moja wiedze w temacie diety kuleje dlatego prosze o pomoc co zmienic, co dodac ;) mam 20 lat, 70 kg, cel= kilogramy niekoniecznie czysto miesniowe ;) Pozdrawiam! i wesolych wszystkim ;)

[...] z miesiąc sobie poćwiczę dużą ilością powt. i pobiegam lub pojeżdżę rowerem bo wiosna idzie. Potem ze 2-3 miesiące ciężkiej pracy na kreatynie i innych dodatkach, których kilogramy leżą i wietrzeją w szafce a potem mały cyklik, żeby wrócić do jakiejś namiastki formy. W zapasach mam mało ale będzie coś z tego? 13 amp. Test. Enan Iran (100% [...]

[...] Nie wykonuję aerobów, jedynie 2 razy w tygodniu siatkówka. Nie prowadzę suplementacji. Nie chodzi mi o nie wiadomo, jakie efekty, jakbym wycisnął w każdym miesiącu 1-2 kilogramy więcej niż w poprzednim to byłbym super zadowolony. Czy mógłbym prosić o jakieś sugestie? Jeżeli nie dodałem ważnych szczegółów to piszcie, uzupełnię posta. [...]